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发表于 2017-4-2 17:45:40 |只看该作者 |倒序浏览

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发表于 2017-4-9 17:19:09 |只看该作者
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高射炮兵  朋友圈里发发,帮助宣传,找战友,谢谢!  发表于 2017-4-10 06:16

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发表于 5 天前 |只看该作者

         高血压的几大影响因素,大家应该都已经熟记于心。年纪大,肥胖过重,吸烟酗酒,饮食口味重,有家族史等等,都是高血压的高风险人群。


          就像糖尿病一样,高血压的发生,跟生活习惯也有着密切的关系,从日常习惯开始预防,是防治最基本的一步。


          1 改掉重口味的饮食习惯


          有些人吃东西喜欢放很多的盐、酱油等等调料,而这些调料都含有很高的钠。世界卫生组织推荐,每天的钠摄入量,以5g为宜。但是我国国民的钠日均摄入量有约10g,远远超过了推荐值。钠盐的过量摄入,会导致肾脏的负担增加,钠无法及时排出,尿排量也会减少,这将导致我们体内血容量的增加,引发血压升高。另外,还会引起血管的收缩,增加血管的阻力,血压随之升高。


            另外,在日常的饮食中,适当增加钾的摄入,对于预防高血压也有所帮助。因为钾可以促进钠经尿排出,缓和高钠的机体环境。而我国人群的饮食习惯是偏向于高钠低钾,这将导致我国国民高血压患病率居高不下。因此,每日的钠、钾摄入量需要作出调整,钠摄入量不应超过6g,而钾的摄入量最好是在4到5g。


          2 多多运动,控制体重


          肥胖超重,是包括高血压在内的,很多病的“元凶”。而除了控制脂肪的摄入量,运动也是非常关键的。


          当今社会,购物、饮食都非常便利,这就导致了我们连平时逛街、吃饭必须走的路都被省去了,运动量已经大大降低了。加上我们平时上班上学,久坐不动,很多人更是一周都没有运动一次。


          而在今年新出的中国高血压防治指南中,就在运动防治方面,提出了建议。除了日常的活动之外,我们还需要额外增加运动量。一周最少运动4次,最好是能够坚持每天运动半个小时到一个小时,中等强度的有氧运动最佳,比如游泳、散步、慢跑等等,每天的步数最好是能够达到5千到一万步。此外,还可以做一些增强肌肉张力的运动,比如拉伸、举哑铃等等。但是切记不要频繁地做极限运动,特别是对于有高血压或者其他心血管疾病的人群,应当严格地控制好自己的运动强度和时长。


            3 每天睡眠时间控制在7到8小时


          熬夜通宵,再疯狂补觉,是当代很多人的生活常态。


          我们知道,规律的作息,是预防心血管疾病的基础。如果睡眠不足,休息不够,会损害我们心脏的健康,而睡眠时间过长,也同样会危害我们的身体,甚至比睡眠不足更加严重。曾有一项睡眠与心血管疾病的研究表明,每天的最佳睡眠时长为7到8小时,而不足或者过长,都会增加心血管疾病以及死亡的风险。


          从精神上来说,睡眠不足往往会加重疲劳,导致情绪不佳,易躁易怒。而长期的不良情绪,也会增加高血压以及心血管疾病的风险。


          高血压是普遍存在的一种慢性疾病,而正因为“普遍”,导致不少人误以为这是“正常”的现象,虽然关注,却不重视。甚至有些老人会觉得,这是人老必得的疾病,不需要吃药。


          高血压讲究防治结合,药不能停,生活干预也不能断。不管是否患有高血压,不管是年轻人还是中老年人,都应该定期测量自己的血压值,以便及时做出调理。


          防治高血压,就正如今年全国高血压日的主题,我们要知晓何为“高血压”,也要知晓为何“高血压”,当然最重要的,还是要知晓您自己的血压。


         


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